После работы сил нет. Когда тогда тренироваться?

Позаниматься до работы, а вечером быть дома

У мужской группы есть утренние занятия: во вторник и четверг в 07:00. По наблюдениям Алексея, некоторые участники выбирают именно их — вечером после работы им уже не хочется никуда ехать.

Утром получается другой порядок: тренировка, душ, рабочий день. А вечером можно спокойно заняться домашними делами и побыть с близкими. Некоторым такой старт помогает почувствовать себя бодрее — Алексей сравнивает это ощущение с утренней чашкой кофе.

Занятие длится 90 минут. Прикиньте, успеете ли вы после него принять душ и добраться до работы. Если два утренних занятия в неделю подходят вашему графику и восстановлению, они могут стать вашим регулярным ритмом.

Вставать к семи — тоже подходит не всем

Кому-то легко начать день с движения. Для другого проснуться в шесть, чтобы к семи приехать в зал, — уже целая задача. Люди разные, и удобное время у каждого своё.

Утренние тренировки имеют смысл, если вы успеваете выспаться. Если ради них приходится постоянно сокращать сон, присмотритесь к вечерним занятиям. Можно сочетать утро и вечер в разные дни: в приложении вы выбираете доступные занятия по своему абонементу.

А если утром не получается, а вечером нет сил?

Присмотритесь к тому, как проходит ваш день. Если большую его часть вы сидите, решаете задачи и нервничаете, к вечеру можно чувствовать себя вымотанным, даже почти не двигаясь. Регулярная физическая активность может постепенно помочь чувствовать себя энергичнее и меньше уставать.

Начать можно с подходящего по времени занятия и нагрузки, которую тренер подберёт под вашу подготовку. Новичку заранее объясняют, что выполнять спокойнее, где отдохнуть, какое упражнение упростить. Вам предстоит учиться движениям и входить в ритм постепенно.

Тренировки — часть заботы о себе вместе со сном, обычным регулярным питанием и временем на восстановление. Если усталость сохраняется даже после отдыха и сна, её причину стоит обсудить с врачом.

Что замечать в обычной жизни

Остаются ли после рабочего дня силы на близких и свои дела? Помогает ли занятие переключиться? Удаётся ли высыпаться и восстановиться к следующей тренировке? Если вам становится комфортнее и выбранное время вписывается в неделю, продолжайте в этом ритме.

Если усталости прибавилось, обсудите с тренером нагрузку, частоту и время занятий. Так вы сможете подобрать режим, который поддерживает вашу жизнь и который хочется сохранять.