Бинты сразу, капа — по мере освоения
В начале занятий в женской группе первая личная покупка — бинты. Они нужны для работы в перчатках. Капа на первых тренировках обычно не используется: вы осваиваетесь, изучаете движения и работаете без силового контакта.
В течение первого месяца-двух Алексей советует приобрести и подготовить свою капу, чтобы она уже лежала в сумке. Это ориентир клуба, а необходимость надеть её определяется заданием. Покупка капы не означает переход к спаррингам.
Если вы допущены к дополнительным тренировкам с вольной работой и практикой, капа обязательна. Подготовьте её заранее и покажите Алексею.
Выбор бинтов · Намотка в картинках · Уход · Выбор капы · Подготовка капы
Бинты — слегка эластичные
Алексей советует бинты, которые немного тянутся. По его опыту работы с новичками, они плотнее облегают кисть и лучше сохраняют намотку во время тренировки. С некоторыми неэластичными бинтами он замечал обратное: снимаешь перчатку, а лента уже сбилась и ослабла.
При выборе смотрите на растяжимость ткани. Слово «хлопок» само по себе мало что говорит: хлопок бывает и в составе слегка эластичных бинтов. Сильно растягивать ленту при намотке не нужно — она должна держаться, не пережимая кисть.
Какую длину взять
Для девушек Алексей рекомендует 3–3,5 метра. На Ozon и Wildberries их можно найти по запросу «боксёрские бинты». При выборе проверьте длину и состав: вам нужны слегка эластичные бинты.
Небольшой запас длины пригодится: оставшуюся ленту можно домотать на запястье, не затягивая туже. Хуже, когда бинт слишком короткий и заканчивается раньше, чем вы успели завершить намотку.
Как наматывать бинты: по показу Алексея
Для девушек в клубе ориентируются на бинты 3–3,5 метра. Первую намотку сделайте вместе с тренером или помощником: он покажет переходы и проверит натяжение. Затем фотографии помогут вспомнить порядок.
Открыть инструкцию по намотке: девять шагов с фотографиями
Можно сразу перейти к нужному движению:
- Петля на большом пальце
- Обороты вокруг запястья
- Большой палец и возврат к запястью
- Проход к указательному пальцу
- Средний и безымянный пальцы
- Проход к мизинцу
- Ровная полоса по костяшкам
- Возврат к запястью по диагонали
- Закрепление и проверка
После намотки откройте ладонь, соберите кулак и проверьте посадку перчатки. Если лента давит, пальцы немеют или холодеют, снимите бинт и попросите помочь с намоткой.
Стирайте, расправляйте и сматывайте
Бинты нужно регулярно стирать по инструкции на упаковке. После стирки расправьте ленту, дайте ей полностью высохнуть и аккуратно смотайте в рулон. Влажные бинты не оставляйте скомканными внутри перчаток или сумки.
Если хранить бинт мятым комком, на следующем занятии его сложнее уложить ровно. Алексей обращает на это внимание и во время намотки: лента должна лежать всей шириной, без перекрутов и плотных складок.
Для начала — простая капа на верхнюю челюсть
Алексей рекомендует обычную одночелюстную капу на верхние зубы. Когда капа понадобится, можно начать с простой прозрачной модели для формовки — ориентировочно за 300 ₽. Это пример стоимости, а не обязательная цена или конкретная марка.
У бюджетной капы посадка и комфорт могут быть скромнее, чем у более дорогой. При этом после подготовки она должна удерживаться на зубах, не мешать дыханию и не причинять боль. Готовую капу покажите тренеру до работы в паре.
Новички иногда перегревают капу или слишком сильно прикусывают размягчённый материал и портят его. Поэтому можно купить запасную недорогую капу. Если первая прокушена, порвана или заметно деформирована, пользоваться ею не стоит.
Позже можно подобрать вариант удобнее. Из своего опыта Алексей выделяет капы Ultimatum Boxing: ему нравится, как они размягчаются и формуются по зубам. Покупать такую капу сразу необязательно.
Как подготовить капу
«Сварить капу» — значит размягчить модель для термоформовки и подогнать её по зубам. Температура, время нагрева и охлаждения зависят от изделия: сначала прочитайте его инструкцию.
- Подготовьте всё заранее.
Приготовьте воду, таймер, зеркало и ложку для извлечения капы.
- Размягчите по инструкции.
Соблюдайте указанное время, затем выполните предусмотренное охлаждение перед примеркой. Горячую капу в рот не кладите.
- Сформуйте на верхних зубах.
Выровняйте по центру. Прижимайте материал так, как указано производителем; не растягивайте и не сплющивайте стенки.
- Не сжимайте изо всех сил.
Если предусмотрен прикус, делайте его аккуратно: мягкую капу можно прокусить.
- Закрепите форму и проверьте посадку.
Охладите согласно инструкции. Капа должна удерживаться на зубах, не мешать дыханию и не причинять боль. Если выпадает или давит, покажите тренеру; повторно формовать можно только при разрешении производителя.
После занятия — промыть и высушить
Промывайте капу до и после использования, очищайте по рекомендации производителя и давайте ей высохнуть. Храните в чистом футляре с вентиляцией. Не оставляйте на солнце, у батареи или в горячей воде: нагрев может изменить форму.
Капа — личная вещь. Не берите чужую и не продолжайте пользоваться своей, если появились разрывы, острые края или изменилась посадка.
Что покупать своё, а чем можно пользоваться в клубе, разбираем на отдельной странице об экипировке.
