Расскажите, с каким самочувствием пришли
Рабочие дни бывают разными: весь день на ногах, много общения, напряжённые задачи или смена за компьютером. Не нужно ожидать от себя одинаковой активности после каждого из них. Перед занятием скажите Алексею, если сегодня устали сильнее обычного.
В женской группе много физической подготовки и круговых тренировок, но новичкам помогают втягиваться постепенно. Не обязательно с первого дня повторять темп тех, кто занимается давно. Как тренер подбирает задания, уже разобрали на странице «Как понять, что нагрузка мне подходит?».
Посмотрите, как чувствуете себя после занятия
Получается ли переключиться с рабочих дел? Остаются ли силы на вечер? Успеваете ли отдохнуть и выспаться перед следующим днём? Эти наблюдения помогают понять, как тренировка вписывается именно в вашу жизнь.
Не делайте вывод по одному особенно тяжёлому рабочему дню. Обсудите с Алексеем ощущения после нескольких занятий. Если усталости прибавляется, стоит пересмотреть объём и частоту тренировок, время посещения и отдых между ними.
Если вечер после работы не подходит
На старте у девушек три занятия в неделю: во вторник и четверг в 18:30, в воскресенье в 19:00. Воскресное занятие может быть удобнее, если для вас это выходной. Сравните варианты со своим рабочим графиком и временем на дорогу.
После освоения основ и получения допуска у Алексея появляются дополнительные варианты, в том числе утренние занятия во вторник и четверг в 07:00. Для кого-то удобнее позаниматься до работы и освободить вечер. Но утро подходит, только если вы успеваете выспаться и затем добраться на работу.
Порядок допуска и выбор из десяти тренировок в неделю описаны на странице «Работа, дом — где взять время?». Доступ к другим группам открывается после одобрения тренера.
К вашим обстоятельствам относятся с пониманием
После работы не всегда получается собраться без спешки. В женской группе есть своя договорённость: во вторник и четверг время по расписанию — 18:30, а общая работа начинается в 18:40. Эти десять минут оставлены участницам, чтобы переодеться и подготовиться к занятию.
Ориентируйтесь на 18:30 и будьте готовы включиться к 18:40. Этот запас не означает, что можно приходить ещё позже: например, в 18:45 тренировка уже идёт. Договорённость работает, когда её соблюдают обе стороны.
Такой же подход действует и в других ситуациях. Если работа, дорога или личные обстоятельства мешают занятиям, спокойно расскажите об этом Алексею. Он готов выслушать и по возможности помочь найти решение. Здесь важны взаимное уважение и готовность договариваться.
Подберите ритм, который сможете продолжать
Задача — найти место для занятий вместе с работой и отдыхом. Если выбранное время постоянно заставляет спешить, а после тренировок вы не успеваете восстановиться, расскажите об этом Алексею. Можно обсудить другой день, подходящий объём работы и частоту посещений.
На пробной тренировке не нужно доказывать, сколько вы способны выдержать после работы. Познакомьтесь с форматом, начните в своём темпе и оцените, как чувствуете себя вечером и на следующий день.
