Капа и бинты: выбор и подготовка

Бинты — слегка эластичные

Алексей советует бинты, которые немного тянутся. По его опыту работы с новичками, они плотнее облегают кисть и лучше сохраняют намотку во время тренировки. С некоторыми неэластичными бинтами он замечал обратное: снимаешь перчатку, а лента уже сбилась и ослабла.

При выборе смотрите на растяжимость ткани. Слово «хлопок» само по себе мало что говорит: хлопок бывает и в составе слегка эластичных бинтов. Сильно растягивать ленту при намотке не нужно — она должна держаться, не пережимая кисть.

Какую длину взять

Для взрослых мужчин Алексей рекомендует бинты длиной 3,5 метра, для девушек — 3–3,5 метра. Детям можно короче: длину подбирают по размеру руки, чтобы хватило на всю намотку.

Небольшой запас длины пригодится: оставшуюся ленту можно домотать на запястье, не затягивая туже. Хуже, когда бинт слишком короткий и заканчивается раньше, чем вы успели завершить намотку. Если сомневаетесь в размере для ребёнка, уточните у Алексея или помощника.

Как наматывать бинты: по показу Алексея

Первую намотку сделайте вместе с тренером или помощником: он покажет переходы и проверит натяжение. Затем фотографии помогут вспомнить порядок.

Открыть инструкцию по намотке: девять шагов с фотографиями

Можно сразу перейти к нужному движению:

1. Петля на большом пальце
2. Обороты вокруг запястья
3. Большой палец и возврат к запястью
4. Проход к указательному пальцу
5. Средний и безымянный пальцы
6. Проход к мизинцу
7. Ровная полоса по костяшкам
8. Возврат к запястью по диагонали
9. Закрепление и проверка

После намотки откройте ладонь, соберите кулак и проверьте посадку перчатки. Если лента давит, пальцы немеют или холодеют, снимите бинт и попросите помочь с намоткой.

Стирайте, расправляйте и сматывайте

Бинты нужно регулярно стирать по инструкции на упаковке. После стирки расправьте ленту, дайте ей полностью высохнуть и аккуратно смотайте в рулон. Влажные бинты не оставляйте скомканными внутри перчаток или сумки.

Если хранить бинт мятым комком, на следующем занятии его сложнее уложить ровно. Алексей обращает на это внимание и во время намотки: лента должна лежать всей шириной, без перекрутов и плотных складок.

Для начала — простая капа на верхнюю челюсть

Алексей рекомендует обычную одночелюстную капу на верхние зубы. Для первых занятий он предлагает начать с простой прозрачной модели для формовки — ориентировочно за 200–300 ₽. Это пример стоимости, а не обязательная цена или конкретная марка.

У бюджетной капы посадка и комфорт могут быть скромнее, чем у более дорогой. При этом после подготовки она должна удерживаться на зубах, не мешать дыханию и не причинять боль. Готовую капу покажите тренеру до работы в паре.

Новички иногда перегревают капу или слишком сильно прикусывают размягчённый материал и портят его. Поэтому можно купить запасную недорогую капу. Если первая прокушена, порвана или заметно деформирована, пользоваться ею не стоит.

Позже можно подобрать вариант удобнее. Из своего опыта Алексей выделяет капы Ultimatum Boxing: ему нравится, как они размягчаются и формуются по зубам. Покупать такую капу сразу необязательно.

Как подготовить капу

«Сварить капу» — значит размягчить предназначенную для этого модель и придать ей форму ваших зубов. У разных кап отличаются температура воды, время нагрева и порядок охлаждения. Сначала прочитайте инструкцию именно к своей модели.

1. Подготовьте всё заранее.

   Поставьте рядом ёмкости с водой, приготовьте таймер, зеркало и ложку для извлечения капы. Температуру воды и нужное время возьмите из инструкции: когда материал размягчится, искать их будет неудобно.

2. Размягчите и остудите поверхность.

   Выдержите капу в воде указанное производителем время. Достаньте ложкой и выполните предусмотренное инструкцией охлаждение перед примеркой. Горячую капу в рот не кладите.

3. Расположите на верхних зубах.

   Выровняйте капу по центру и сформуйте её способом, указанным производителем. Обычно материал аккуратно прижимают пальцами снаружи и языком изнутри. Не растягивайте и не сплющивайте стенки.

4. Не прикусывайте изо всех сил.

   Если инструкция предусматривает прикус, сделайте его аккуратно. Например, Ultimatum отдельно предупреждает: сильное сжатие может порвать ещё мягкий материал.

5. Дайте форме закрепиться.

   Выдержите капу во рту и затем охладите так, как требует её инструкция. После полного остывания проверьте посадку. Если она выпадает или давит, не оставляйте всё как есть: повторная формовка допустима только там, где её разрешает производитель.

После занятия — промыть и высушить

Промывайте капу до и после использования, очищайте по рекомендации производителя и давайте ей высохнуть. Храните в чистом футляре с вентиляцией. Не оставляйте на солнце, у батареи или в горячей воде: нагрев может изменить форму.

Капа — личная вещь. Не берите чужую и не продолжайте пользоваться своей, если появились разрывы, острые края или изменилась посадка.

Перчатки и шлем для занятий можно брать в клубе. Об этом — на странице «Что можно взять в зале?».