Форма уже не та: как добавить движение в свою жизнь

Раньше на обычный день хватало сил

Отработали день — и к вечеру уже никакие. Дома ещё дела, близкие, хочется чем-то заняться, но сил почти не осталось. Упали ключи — мелочь, а раздражает так, будто это последняя капля.

Когда в неделе есть только работа и домашние дела, на себя часто не остаётся времени. Регулярные тренировки могут стать тем временем, которое вы выделяете себе: подвигаться, переключиться, научиться новому и получить удовольствие от занятия.

Для этого не нужно становиться профессиональным боксёром, выходить на соревнования или участвовать в жёстких боях. В Беркут можно прийти заниматься для себя — чтобы работать над своей формой, чувствовать себя бодрее и оставлять в жизни место для того, что нравится вам.

Спортивный опыт для начала не нужен. Тренер и помощники познакомят вас с основами бокса и помогут постепенно включиться в занятия.

Если я и так устал, зачем ещё тренировка?

Вопрос понятный: день уже забрал все силы, а здесь предлагают двигаться ещё. Однако усталость после рабочего дня не всегда означает, что телу хватило полезного движения. Можно весь день решать задачи, нервничать и почти не вставать со стула.

Регулярная посильная активность может со временем уменьшать ощущение усталости и помогать чувствовать себя энергичнее. Начинать при этом можно с небольшого объёма и наращивать его постепенно.

По наблюдениям Алексея Румянцева, участники Беркута часто говорят, что на тренировке удаётся отдохнуть от повседневных забот. Внимание переключается на движение, объяснение тренера, понятную задачу. Так занятие становится временем, которое человек выделил себе.

Почему движение может помогать чувствовать себя спокойнее

У этого есть физиологическая сторона. Во время физической активности может увеличиваться выработка эндорфинов — веществ, участвующих в регуляции боли и настроения. Но эффект не сводится к одному «гормону счастья»: движение также может помогать со сном и переключением внимания с повседневных тревог.

Поэтому ощущение «потренировался — стало спокойнее» вполне объяснимо. Оно знакомо и некоторым участникам нашего клуба. При этом сон, отдых и причины постоянного напряжения тоже важны: тренировка не обязана исправить всё за один вечер.

В зал можно прийти без спортивного прошлого

Прежние рекорды и спортивная подготовка для знакомства с клубом не нужны. Если спорта в жизни почти не было, так и скажите тренеру. Если же вы почти совсем не двигаетесь даже в повседневной жизни, начните с постепенного возвращения обычной ходьбы — ниже разбираем эту ситуацию отдельно. Расскажите, как проходит ваш день, что сейчас даётся тяжело и есть ли ограничения по здоровью.

В Беркуте помогают постепенно включиться в тренировочный процесс. На старте важно понять задание и свою нагрузку. Темп человека рядом не становится обязательным темпом для вас.

Тренировка уже учитывает, что вы новичок

В Беркуте новичков постепенно включают в общий тренировочный процесс. Это относится и к пробному занятию, и к дальнейшим тренировкам по абонементу: помощь с нагрузкой не заканчивается после первого визита.

Тренер заранее объясняет: выполняйте задания в меру своих возможностей, не переусердствуйте и оставляйте время восстановиться. При необходимости для новичков заменяют упражнения, сокращают отдельные раунды и делают паузы. Вы занимаетесь вместе с группой, но объём работы может отличаться.

Ваша задача — следовать этим подсказкам. Если тренер предлагает немного поработать, пройтись и затем продолжить, именно такой ритм и нужен сейчас. А если что-то непонятно или самочувствие изменилось, скажите об этом: так тренер сможет уточнить задание.

Форма складывается из занятий, на которые вы возвращаетесь

Главное, о чём просит тренер, — посильная регулярность. Старайтесь посещать занятия, например, два раза в неделю, когда получается по вашему графику. Привязываться к одним и тем же дням не нужно. Кому-то подходят три посещения — частоту обсуждают с учётом подготовки и восстановления.

Занятие мужской группы длится 90 минут. Это время всей тренировки, включая объяснения, упражнения и паузы; оно не означает полтора часа непрерывной предельной нагрузки. Объём работы для начала обсуждают отдельно. Два-три посещения — возможный ритм занятий, а не одинаковая норма или гарантия результата для каждого.

Работаете два через два? На этой неделе удобно прийти во вторник и четверг, на следующей — в другие дни. В приложении можно выбирать доступные по вашему абонементу занятия утром или вечером. Регулярность здесь — возвращаться к тренировкам, а не закреплять за собой постоянные дни недели.

Если одна тренировка выпала из-за работы или дел, постарайтесь подобрать другой подходящий день, чтобы пауза не затянулась. Не получилось в понедельник — посмотрите, подходит ли вторник или другое доступное занятие с учётом восстановления. Удваивать нагрузку не нужно. Пропустили тренировку: как вернуться к занятиям

Что поначалу непривычно?

На первых занятиях многое будет новым: как поставить ноги, держать руки, соединить движения. Нужно внимательно слушать тренера, пробовать и постепенно запоминать технику.

Физическую нагрузку мы заранее адаптируем под новичков: подбираем упражнения, объём работы и паузы. В начале главное — разобраться в задании и стараться выполнять движение так, как показал тренер.

С практикой движения становятся понятнее, а выполнять их получается увереннее: руки и ноги работают согласованнее, и меньше приходится задумываться над каждым отдельным действием.