Бокс помогает добавить движение в жизнь
В женской группе много физической подготовки и круговых тренировок. Примерно две трети тренировочной работы — специальная боксёрская физподготовка и круговые тренировки для девушек, ещё треть — отработка техники.
Поэтому на занятиях вы много двигаетесь и работаете над выносливостью. При этом изучаете бокс: появляется интерес к движениям, хочется разобраться в задании и увидеть, что стало получаться лучше.
Так занятия могут стать привычной физической активностью, которую хочется продолжать. Но одна только запись в группу не определяет, как будет меняться вес: важны и ваша работа на тренировках, и повседневные привычки.
Вначале дайте себе освоиться
Большинство девушек приходит без опыта бокса. Первое время нужно познакомиться с движениями, научиться понимать задания и привыкнуть к нагрузке. На этом этапе не стоит пытаться выжать из каждого упражнения максимум ради похудения.
Объяснения, попытки выполнить движение и необходимые паузы — часть обучения. Алексей помогает подобрать темп под вашу подготовку. Подробнее об этом — на странице «Как понять, что нагрузка мне подходит?».
Когда освоились — работайте с отдачей
Если вы занимаетесь уже не первый месяц и задания знакомы, важно действительно выполнять их: слушать объяснения, сохранять внимание и стараться применять поправки. Когда рабочее время уходит на посторонние разговоры и отвлечения, самой тренировки становится меньше.
По мере готовности можно прибавлять темп и объём работы вместе с тренером. Это не требование каждый раз работать тяжелее предыдущего: регулярные занятия с подходящей нагрузкой важнее постоянной гонки за интенсивностью. Необходимый отдых остаётся частью тренировки.
За пределами зала работа продолжается
Для снижения веса нужно, чтобы со временем организм расходовал больше энергии, чем получал с едой и напитками. Если после занятий постоянно компенсировать расход дополнительными порциями и перекусами, вес может оставаться на месте.
Это не означает, что нужно голодать или питаться только курицей и гречкой. Важен полноценный рацион с подходящим количеством еды, которого получится придерживаться в обычной жизни. Тренировка не требует награждать себя едой или наказывать за съеденное дополнительной нагрузкой.
Посмотрите на свой обычный ритм: получается ли высыпаться, нормально есть и регулярно приходить в зал. Если что-то из этого постоянно выпадает, стоит начать с привычки, которую реально наладить и сохранить.
Смотрите на изменения со временем
Не стоит судить обо всём по весу на следующее утро после тренировки. Полезнее наблюдать за тенденцией за несколько недель, сравнивая измерения в похожих условиях. Можно также следить за объёмом талии и тем, как сидит привычная одежда.
Отдельно замечайте, как меняется выносливость: стало ли легче двигаться, выполнять знакомые задания и восстанавливаться. Это полезные результаты занятий, даже если вес пока меняется медленно. Конкретное количество килограммов к определённой дате в клубе не обещают.
