На первом занятии тренер ещё знакомится с вами
Люди приходят с очень разной подготовкой. Кто-то давно занимается спортом, а кому-то непривычны даже простые упражнения. Поэтому новичку сразу не задают темп опытных участников.
Уже в первые 5–10 минут разминки Алексей наблюдает, как человек двигается и справляется с заданием. По движениям и выражению лица часто заметно, что упражнение даётся тяжело. Но одних наблюдений недостаточно: тренер подходит и спрашивает, как вы себя чувствуете. Честный ответ помогает вовремя изменить нагрузку.
Даже разминку можно облегчить. Если бежать и выполнять упражнения пока тяжело, тренер предлагает перейти на ходьбу и спокойно разогреться. После разминки новичок обычно разбирает основы бокса с помощником. Полный порядок занятия есть на странице «Что будет на первом занятии?».
Одна группа может выполнять задание в разном темпе
Например, в упражнении с бегом по кругу и ускорениями подготовленные участники бегут по основному кругу. Для тех, кто пока набирает выносливость, Алексей использует внутренний круг, ближе к центру зала: путь короче, темп подбирается по подготовке.
Так человек остаётся в тренировочном процессе и постепенно привыкает к движению. Ему не нужно пытаться успеть за тем, кто уже давно занимается. Облегчённое задание — обычная часть работы с новичками.
Пауза — тоже часть занятия
Алексей продолжает следить за новичками во время упражнений и спрашивает о самочувствии. Если нагрузка стала чрезмерной, он может сам предложить остановиться, отдышаться и отдохнуть. Просить об этом самому тоже можно — ждать, пока тренер заметит, не нужно.
После обычной усталости и отдыха можно обсудить с тренером, как продолжить спокойнее. Если вам стало плохо, прекратите упражнение и сразу скажите об этом. Возвращаться к заданию через плохое самочувствие не нужно.
Цель первых занятий — найти подходящий темп, в котором вы сможете учиться и постепенно прибавлять. Доводить себя до изнеможения ради выполненного упражнения здесь незачем.
Привыкать к нагрузке можно постепенно
По наблюдениям Алексея, некоторые участники начинают чувствовать себя привычнее уже через неделю-две регулярных занятий. Другим нужно больше времени. Это не срок, к которому вы обязаны освоиться: тренер смотрит на то, как вы переносите упражнения и восстанавливаетесь.
Когда подготовка позволяет, задания становятся интенсивнее и требуют больше усилий. До этого нагрузку подбирают так, чтобы вы могли втягиваться шаг за шагом. Такой подход сохраняется и после пробной тренировки.
Тренер помогает, а вы прислушиваетесь
Здесь нужна работа с обеих сторон. Тренер наблюдает, объясняет и меняет задание. Ваша часть — рассказывать о самочувствии и выполнять его указания.
Если Алексей сказал перейти на ходьбу, сбавить темп или отдохнуть, так и сделайте. Не стоит продолжать ускоряться со словами «да нормально всё». Вопросы и объяснения уместны, а договорённость о темпе нужно соблюдать: это часть дисциплины на тренировке.
При этом просьба тренера работать активнее не означает, что нужно молчать, если вам плохо. Расскажите, что изменилось: по одному выражению лица не всегда можно понять, что происходит.
Если всё ещё переживаете
Все 90 минут придётся работать без отдыха?
90 минут — продолжительность занятия. Внутри есть объяснения, попытки выполнить движение и паузы. Темп и задания для новичка подбирают отдельно, а при необходимости дают время отдохнуть.
А если мне тяжело уже на разминке?
Скажите тренеру. Он может предложить ходьбу вместо бега, снизить темп или сделать паузу. Подстраиваться под скорость опытного участника рядом не требуется.
Облегчать нагрузку будут только на пробной?
Нет. Алексей учитывает подготовку и на следующих занятиях. Более интенсивную работу добавляют по мере того, как вы осваиваетесь и готовы к ней.
